7 أشياء يجب عليك فعلها الآن لعلاج آلام القدم من التهاب اللفافة الأخمصية

 

للاستشارات المجانية      https://m.me/freediabeticfootcosultations

التواصل من خلال الواتس اب  https://bit.ly/2IGi4fV    

7 أشياء يجب عليك فعلها الآن لعلاج آلام القدم من التهاب اللفافة الأخمصية

 

إذا كنت تعاني من ألم في القدم والكعب ، فقد تكون مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية. تؤثر هذه الحالة على اللفافة الأخمصية ، تلك المجموعة السميكة من الأنسجة التي تمتد من كعبك إلى أصابع قدميك الخمسة. تساعد اللفافة الأخمصية على دعم القوس الطبيعي لقدمك ، وتساعد على توفير نوابض في خطوتك عن طريق التمدد والضغط برفق مع كل خطوة تخطوها.

عندما تلتهب اللفافة الأخمصية وتؤلمك ، قد تشعر بألم في كعبك أو في قوس قدمك. يمكن لهذا الألم أن يجعل المهام الوظيفية البسيطة مثل المشي والجري شبه مستحيلة.

 

إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل الألم وتحسين قدرتك على الحركة بشكل عام. قد يستخدم المعالج الفيزيائي الخاص بك طرقًا مختلفة مثل الرحلان الشاردي أو الموجات فوق الصوتية للمساعدة في علاج حالتك ، على الرغم من عدم توفر أدلة كافية تشير إلى أن هذه علاجات فعالة لالتهاب اللفافة الأخمصية .1 يمكن أيضًا أن يقوم PT الخاص بك بتقييم حالتك لتحديد أفضل مسار للعمل من أجل تساعد في معالجة العيوب الميكانيكية الحيوية التي قد تسبب لك الألم.

يعد التثقيف حول حالتك أحد أهم مكونات العلاج الطبيعي لالتهاب اللفافة الأخمصية. يجب أن يكون معالجك الفيزيائي قادرًا على إخبارك بما يجب عليك فعله (ولماذا تفعل ذلك) للمساعدة في علاج التهاب اللفافة الأخمصية. ألقِ نظرة على قائمة الأشياء التي يجب فعلها إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، وطبِّق بعض المبادئ على حالتك الخاصة. تذكر أنه من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي علاج أو نظام رعاية ذاتية للحصول على تشخيص دقيق وللتأكد من أنه آمن لحالتك الخاصة.

 

راحة

·         إراحة قدمك من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية.

·         يجب عليك ببساطة إيجاد طرق لتخفيف الضغط والضغط من اللفافة الأخمصية.

·         تاريخيا ، كان R.I.C.E. تم استخدام طريقة لعلاج إصابات الجهاز العضلي الهيكلي الحادة. هذا اختصار للراحة والجليد والضغط والارتفاع.

·         في السنوات الأخيرة ، هناك اختصار مختلف وأكثر استباقية لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية الحاد هو طريقة P.O.L.I.C.E. هذا اختصار للحماية والتحميل الأمثل والجليد والضغط والارتفاع.

·         لا تزال مرحلة الحماية للشفاء في المقام الأول ، وهذا يتطلب أن تريح قدمك لفترة قصيرة قبل البدء في أي تمارين .

·         عادةً ما تستمر مرحلة الحماية من إدارة الإصابة هذه من ثلاثة إلى خمسة أيام.

·         يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي خلال هذه المرحلة من الراحة في تحديد الوقت المناسب لبدء التحميل الأمثل ، والذي يتضمن التمدد اللطيف وتقوية العضلات الداعمة لقدمك وكاحلك.

 

تمارين الإطالة

·         عندما تكون مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فإن التمدد اللطيف لللفافة الأخمصية والعضلات حول قدمك وكاحلك يساعد على تحسين حركتك ويمكن أن يساعد في تعزيز الشفاء الأمثل.

·         يعد امتداد جدار اللفافة الأخمصية طريقة بسيطة لإطالة اللفافة الأخمصية برفق.

·          قد يساعد استخدام منشفة لتمديد عضلات ربلة الساق أيضًا في تحسين المرونة والحركة للعضلات حول قدمك وكاحلك.

 

تقوية العضلات التي تدعم قدمك

·         في بعض الأحيان ، قد يساهم ضعف العضلات التي تدعم قدمك وكاحلك في الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.

·         قد يكون من المفيد لك تقوية عضلات الربلة أو عضلات الظنبوب الأمامية أو عضلات الظنبوب الخلفية.

·         يعتبر الاستيلاء على منشفة إصبع القدم أيضًا طريقة بسيطة لشد عضلات قدمك للمساعدة في دعم القوس الطبيعي لقدمك.

·          يتضمن ذلك استخدام أصابع قدميك لالتقاط منديل أو منشفة صغيرة.

·         تأكد من مراجعة معالجك الفيزيائي لمعرفة تمارين التقوية المناسبة لك.

 

جرب التدليك بزجاجة الثلج

·         خلال المراحل الحادة والمبكرة لإدارة التهاب اللفافة الأخمصية ، قد تستفيد من استخدام الثلج للمساعدة في السيطرة على الالتهاب والألم المرتبطين بحالتك.

·         يعد التدليك بزجاجة الثلج طريقة بسيطة وفعالة لتوفير الثلج لقدمك أثناء تدليك اللفافة الأخمصية برفق.

·         قم ببساطة بتجميد زجاجة من الماء ، ثم لفها ببطء تحت قدمك لمدة 10 دقائق.

 

استخدم تقويم العظام أو حشوات الأحذية لدعم قوسك

·         قد تساهم التغييرات في قوس قدمك في ألم الكعب المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية.

·          يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في تحديد ما إذا كان قوسك قد سقط أو إذا كان مرتفعًا بشكل غير طبيعي وما إذا كان هذا يساهم في ألمك.

·         يمكن أن تساعد حشوات الأحذية أو تقويم العظام في دعم قوس قدمك للمساعدة في تخفيف الضغط عن اللفافة الأخمصية لأنها تتعافى من الإصابة .

·          يمكن للتقويم أن يدعم قدمك ويساعد في إبقائها في وضع محايد أثناء المشي والجري.

·         قد تكون حشوات الأحذية المصبوبة حسب الطلب ضرورية للمساعدة في علاج حالتك ، ولكنها قد تكون مكلفة.

·         حل بسيط ومنخفض التكلفة هو تجربة إدخالات الأحذية الجاهزة أولاً التي تدعم القوس الإنسي لقدمك.

·         قد توفر هذه الدعم والراحة اللازمين لللفافة الأخمصية.

 

جرب Kinesiology Tapingالشريط اللاصق

·         قد يكون تسجيل علم الحركة طريقة أخرى للمساعدة في علاج التهاب اللفافة الأخمصية من خلال دعم القوس الطبيعي لقدمك مع توفير التحفيز العصبي لقدمك وكاحلك.

·         علم الحركة هو شريط قطني مرن. يمكن أن يساعد ذلك في توفير الدعم لقدمك مع السماح لقدمك وكاحلك بالتحرك بشكل صحيح.

·         يُعتقد أيضًا أن الشريط يرفع جلد قدمك وكاحلك برفق ، مما قد يساعد في تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتعزيز الشفاء.

·         تأكد من مراجعة معالجك الفيزيائي قبل وضع شريط علم الحركة لتعلم التقنيات المناسبة وللتأكد من أنها آمنة للاستخدام.

 

ارتد أحذية مناسبة

·         إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فيجب عليك ارتداء أحذية مناسبة.

·          قد يبدو الكعب العالي لطيفًا ، لكن أثناء العناية بحالتك المؤلمة ، اختاري أحذية أكثر منطقية تدعم قدمك.

·         كثير من الناس لا يرتدون أحذية في منازلهم ، ولكن المشي حافي القدمين قد يكون مؤلمًا (أو مستحيلًا) إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية.

·         يعد ارتداء الأحذية الداعمة في جميع الأوقات أمرًا ضروريًا لتخفيف الضغط عن اللفافة الأخمصية والسماح لقدمك بالشفاء.

·         إذا كنت تعاني من ألم في القدم والكعب من التهاب اللفافة الأخمصية ، فيجب عليك اتخاذ إجراءات للمساعدة في تقليل الألم وتحسين قدرتك على الحركة. قد يشمل ذلك الراحة واستخدام الثلج وأداء تمارين بسيطة لتمديد وتقوية قدمك وكاحلك.

·         في بعض الأحيان ، قد يتطلب التهاب اللفافة الأخمصية المستمر المزيد من العلاجات مثل حقن الكورتيزون أو الجراحة كحل أخير .

·          إذا استمرت حالتك في التدهور بسرعة لأكثر من بضعة أشهر ، يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أنك تقوم بذلك. كل ما في وسعك لمعالجة مشكلتك.

 

الخلاصة

يمكن أن يكون التهاب اللفافة الأخمصية مشكلة تحد من قدرتك على التنقل دون ألم في القدم. إذا كنت تعاني من آلام في القدم ، فيمكن أن يساعدك PT الخاص بك في تقديم اقتراحات للعلاج المناسب. من خلال تعلم استراتيجيات بسيطة للرعاية الذاتية ، قد تكون قادرًا على علاج التهاب اللفافة الأخمصية بنجاح والعودة بسرعة وأمان إلى المستوى السابق من الوظيفة والحركة.

 --------------------------

عيادة الدكتور طارق تركى 

استشارى جراحة العظام والعناية بالقدم والقدم السكرى 

------------------

للاستشارات المجانية    

 https://m.me/freediabeticfootcosultations

------------------

يمكنكم التواصل معنا من خلال هذه الوسائل 

التواصل من خلال الواتس اب

   https://bit.ly/2IGi4fV

 

يمكنك متابعتنا على جميع حساباتنا بالمواقع الاجتماعية على هذا الرابط    https://linktr.ee/drtariktorki

 

مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية

-------------------------------------