افضل عيادة للعناية بالقدم السكرى بطنطا ووسط الدلتا

‏إظهار الرسائل ذات التسميات الارداف. إظهار كافة الرسائل

السبت، 6 فبراير 2016

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة

http://smartrjeem.jimdo.com/%D8%A7%D8%AD%D8%AC%D8%B2-%D9%86%D8%B3%D8%AE%D8%AA%D9%83/%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D9%82%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%89/

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة

هل سئمتِ من اتباع قواعد الريجيم القاسية وعدم الحصول على النتائج التي ترغبين فيها؟ على الرغم من اتباع الكثير لأنظمة الريجيم المختلفة، إلا أن هناك بعض العادات الغذائية الغير صحية والتي قد تتسبب في عدم التمكن من خسارة الوزن الزائد. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات اليومية البسيطة التي قد تساعد على خسارة الكثير من الوزن بسهولة.

إليكِ بعض الإرشادات الغذائية اليومية لخسارة الوزن الزائد بسهولة.

1- تناول وجبة الإفطار

وفقًا للعديد من خبراء التغذية، يحتاج الجسم للحصول على الطاقة اللازمة خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم. وبخلاف ذلك، سيتحول الجسم لاستهلاك العضلات بحثًا عن الطاقة. لذلك، احرصي على تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة لضمان الحفاظ على بناء العضلات مع تعزيز معدلات التمثيل الغذائي في بداية اليوم.

2- تناول الطعام بشكل منتظم

تناول الوجبات اليومية في ميعاد ثابت يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما يعمل على التحكم في الشعور بالجوع. احرصي كذلك على تناول كميات وفيرة من الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لتجنب الشعور بالجوع.

3- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، تناولي عدة وجبات صغيرة مع بعض السناك. فيساعد ذلك على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي مع الشعور بالشبع لفترات أطول.

4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين D بشكل يومي. فتساعد تلك الأطعمة على تقوية العظام والأسنان، مما يساعد على تجنب تراكم الدهون والوزن الزائد.

5- تناول الدهون الصحية

الأحماض الدهنية الغير مشبعة والأوميجا 3 تمد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يساعد على تحفيز خسارة الوزن الزائد. من الضروري الحفاظ على تناول الزيوت الصحية كزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس، الأفوكادو، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الأسماك الزيتية وجميع المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية.

6- تناول البروتين بكثرة

يساعد البروتين على الشعوربالشبع لفترات أطول، كما يعمل على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحراية. تأكدي من تناول 3 حصص من البروتين عالي الجودة يوميًا من الأسماك، الدجاج، اللحوم الحمراء وغيرها.

7- تناول المزيد من الألياف الغذائية

ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول ما لا يقل عن 20 جرام من الألياف الغذائية يوميًا. حيث تساعد الألياف على تسهيل حركة الأمعاء والشعور بالشبع. من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالألياف هي الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة.

8- شرب الماء بوفرة

يساعد الماء على ملء المعدة والشعور بالشبع، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد بسهولة وفعّالية. تأكدي من شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء بشكل يومي.

------------

لتحصل مباشرة على مزيد من المعلومات والكتب مباشرة على ايميلك
ارسل رسالة فارغة الى الايميل
smartrjeemprograms+subscribe@googlegroups.com

لتشترك فى مجموعتنا على جوجل والتى نرسل من خلالها برامج وكتب ومعلومات مجانية يوميا
-----
مع تحيات قناة الرجيم والتخسيس
للاشتراك ارسل كلمة رجيم للواتس اب
00966562427217
----
فضلا وليس امرا اعد ارسال هذه الرسالة الى اصدقائك

فالدال على الخير كفاعلة

6 مميزات ستحصلي عليها عند خسارة وزنك الزائد

يتفق الجميع على أن زيادة الوزن من الأمور المزعجة على المستوى الصحي والجمالي، ولهذا تزداد الرغبة في التخلص من الوزن الزائد بطرق مختلفة كممارسة التمارين الرياضية واتباع أنظمة حمية غذائية والتوقف عن تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.

نقدم في هذه المقالة فوائد التخلص من الوزن الزائد لتتشجعي على اتخاذ قرارك بالتوقف عن تناول أغذية غنية بالسعرات الحرارية العالية واتباع نظام صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وتنظيم النوم.

الملابس

يمكنك بمجرد التخلص من الوزن الزائد ارتداء ما ترغبين فيه من ملابس حيث لن تعيقك الدهون المخزنة في الجسم والتي تزيد من الشعور بالحرج من ارتداء الملابس التي تتمنين ارتدائها.

ثقة بالنفس

ستفقدي ذلك الحرج الناتج عن قلة ثقتك بنفسك مع انتهاء مشكلة السمنة وخسارة الوزن الزائد، فالشخص النحيف أكثر ثقة بالنفس من الشخص الذي يعاني من السمنة.

صحة أفضل

بمجرد التخلص من الدهون المخزنة في الجسم ستحصلي على جسم صحي وأقل تعرضًا للأمراض التي يمكن الإصابة بها في حالة السمنة، حيث يعاني جسم الشخص المصاب بالسمنة بتخزين الدهون على أعضاء الجسم الأكثر حيوية كالقلب والكبد والشرايين.

الحالة النفسية

ستتميزي بحالة نفسية أفضل عندما تتخلصين من وزنك الزائد، فالدهون المخزنة في الجسم تزيد من احتمالية الإصابة بالمشكلات النفسية كالضغط النفسي والتوتر والاكتئاب.

مظهر جذاب

ستتميزي بمظهر أكثر جاذبية عندما تتمكنين من خسارة وزنك الزائد، فالدراسات العلمية أثبتت أن السمنة تفقد الشخص جاذبيته ورغبة الآخرين في قضاء الوقت معه.

حركة أسهل

ستساعدي نفسك عندما تتخلصي من وزنك الزائد في الحصول على حركة أخف وأسهل، فلن تعيقك الدهون المخزنة في الجسم على القيام بالأنشطة الحركية المختلفة.

فالدال على الخير كفاعلة

الخميس، 4 فبراير 2016

الدليل الشامل لتخسيس الارداف والسيقان والحصول على جسم مثالى

هل حلمت بارداف مثالية وسيقان مثيرة ؟

هل تعانى من صعوبة فى ارتداء الملابس التى تحبها ؟

هل تعانى من ضيق ملابسك والصعوبة فى ارتدائها ؟

هل تحلم بجسم مثالى رشيق ؟

هذه الاحلام يمكن تحقيقها

اذا تعرفت على الاسباب المؤدية لزيادة حجم الارداف و السيقان

وكذلك تعرفت على افضل البرامج الغذائية الفعالة والمجربة

وتعرفت على برامج الرجيم الخاصة بالارداف والسيقان

وتعرفت على التمارين اللازمة لذلك

كل هذا ستجدة فى 150 صفحة ملونة ومكتوب

بطريقة شيقة مدعومة بالصور و الفيديوهات فى

الدليل الشامل لتخسيس الارداف والسيقان

والحصول على جسم مثالى

مميزات وتفاصيل الدليل الشامل لتخسيس الارداف والسيقان والحصول على جسم مثالى

هى مجموعه من النصائح والبرامج الفعالة لتنحيف الارداف والسيقان والحصول على جسم مثالى

ستجدها فى اكثر من 20 كتيب :

برامج الرجيم المعروض بالكتاب تصلح لجميع الأعمار من الجنسين.

لا حاجة للفيتامينات ولا للمكملات الغذائية خلال فترة إتباع

الكتاب مكون اكثر من 150 صفحة ومقسم الى 20 كتيب مفهرسه بدقة وبساطة

او ارسل رسالة الى الواتس اب التالى لنرسل لك التفاصيل

00966562427217

الثلاثاء، 26 يناير 2016

اسباب تراكم الدهون بالمؤخرة والاردف

1- سوء التغذية.

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في زيادة الأمر سوءً بالإضافة إلي كثرة شرب المياه الغازية وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد تناول الطعام بوقت غير كافي له عاملاً كبيراً في ظهور المشكلة واستمرارها.

2- قلة الحركة.

كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وخه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم.

3- الهرمونات والوراثة.

تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في تجمع الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة عند النساء والبطن عند الذكور، كما أن العوامل الوراثية لها دوراً كبيراً في تجمع وتراكم الدهون في مناطق بعينها وتعد مناطق الوسط أهم هذه المناطق. وإتباع العادات الغذائية السيئة والروتين اليومي القليل الحركة يزيد من سرعة وحجم المشكلة.

4- الحمل والولادة وتكرارهما.

يحدث لجسم المرأة الحامل الكثير من التغيرات في هرمونات جسمها، وبالإضافة إلي إتباع نظام غذائي سيء وقلة الحركة خاصة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل يمكن أن تزيد المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة خاصة إذا تم ذلك في فترة بسيطة أن يؤدي إلي خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس المؤخرة فيما بعد.