أفضل 9 وسائل لعلاج النحافة الزائدة طبيعياً | دكتور طارق تركى

 

 

 

 

-------

اشترك فى قناتنا على اليوتيوب

ليصلك كل جديد

 

يمكنك ايضا مشاهدة هذه الفيديوهات
----------

كيف تعالج مشكلة تعرق القدمين ؟ | علاج مشكلة الافراط فى عرق القدمين | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/TCLz5nsh7uQ
طرق فعالة للوقاية من فطريات القدم فى الصيف | فطريات القدم طرق الوقاية الفعالة | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/qHQd6hCwx0g
7 خطوات لعلاج خشونة القدمين وتشققهما في الشتاء |اسهل طريقة لعلاج تشقق القدمين | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/1NBV1k_oLF4
10 أسباب لإصابتك بالالم في قدميك - اسباب الالام القدم وطرق العلاج | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/uXl-mqYPe5g
افضل طرق علاج الظفر المنغرز بالمنزل بنفسك | علاج الاظفر الغائر بالمنزل | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/87wWJ897PcQ
نصائح ذهبية تساعد على تخطي التهاب اللفافة والم كعب القدم | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/Rl6P-QJCNcw
تعرف على الاسباب المرضية لـ تورم القدمين | اسباب تورم القدمين | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/_wCjnQ39JtM
تعرف على ماهي الاطعمة الممنوعة والمسموحة لمريض السكري | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/OvwdvLjCav0
8 فوائد صحية لتدليك القدمين ستبهرك | فوائد تدليك القدمين الصحية | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/q2D4bnmEs6A
تعرف على نصائح ذهبية لصحة القدمين | نصائح ذهبية لصحة القدمين | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/T--NXFMCcYQ
تعرف على فوائد المشى حافيا على التراب او الرمل | فوائد المشى حافة القدمين | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/2Q_1H-fH-xQ
تعرف على اسباب و علاج القدم السكرية | اسباب وعلاج القدم السكرى | دكتور طارق تركى
https://youtu.be/046CzQEgY0U
------------
مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية



الدليل الشامل لتخسيس الارداف والسيقان والحصول على جسم مثالى

 

 

 

 

هل حلمت بارداف مثالية وسيقان مثيرة ؟

هل تعانى من صعوبة فى ارتداء الملابس التى تحبها ؟

هل تعانى من ضيق ملابسك والصعوبة فى ارتدائها ؟

هل تحلم بجسم مثالى رشيق ؟

 

 

هذه الاحلام يمكن تحقيقها

اذا تعرفت على الاسباب المؤدية لزيادة حجم الارداف و السيقان

وكذلك تعرفت على افضل البرامج الغذائية الفعالة والمجربة

وتعرفت على برامج الرجيم الخاصة بالارداف والسيقان

وتعرفت على التمارين اللازمة لذلك

 

كل هذا ستجدة فى 150 صفحة ملونة ومكتوب

بطريقة شيقة مدعومة بالصور و الفيديوهات فى

 

الدليل الشامل لتخسيس الارداف والسيقان

والحصول على جسم مثالى

 

 

 

 

مميزات وتفاصيل الدليل الشامل لتخسيس الارداف والسيقان والحصول على جسم مثالى

هى مجموعه من النصائح والبرامج الفعالة لتنحيف الارداف والسيقان والحصول على جسم مثالى

ستجدها فى اكثر من 20 كتيب :

برامج الرجيم المعروض بالكتاب تصلح لجميع الأعمار من الجنسين.

لا حاجة للفيتامينات ولا للمكملات الغذائية خلال فترة إتباع

 

 

الكتاب مكون اكثر من 150 صفحة ومقسم الى 20 كتيب مفهرسه بدقة وبساطة

 

 

تعرف على المزيد واحجزنسختك الان فالعدد محدود

او ارسل رسالة الى الواتس اب التالى لنرسل لك التفاصيل

00966562427217

عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية!



عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية!

 

أن التعريف الأساسي "للحمية الغذائية" هو النمط الغذائي الذي تأكله عادة وليس الحرمان من الطعام. فإذا كنت تأكل أطعمة مغذية بكميات مناسبة، إذا أنت تتبع حمية غذائية صحية.

 

واليك عشر قواعد ذهبية لتحافظ على حمية غذائية صحية ومعقولة:

 

غير نمط غذائك

إذا كنت تتبع حمية غذائية لتخسر بضع كيلوغرامات من الوزن فقط، فستعود تلك الكيلوغرامات الإضافية بمجرد أن تعود إلى نمط أكلك القديم. إذا كنت تريد أن تتبع حمية غذائية فيفضل أن تقوم بتغير نمط غذائك بشكل كامل. ابدأ من الثلاجة، ارمي كل المأكولات التي تحتوي على 100% دسم، واستبدلها بأنواع خالية من الدسم وسترى الفرق.

 

التمارين الرياضية

يجب أن يشمل نظام التغذية على مجموعة من التمارين الرياضية. إذا لم تتدرب منذ فترة ، يمكنك التعاون مع مدرب شخصي. أيضاً، تذكر استشارة طبيبِك الشخصي قبل بِداية أي برنامج تمارين جديد.

 

أشرب الكثير من الماء

بالرغم من أنك تحصل على الماء من الأطعمة والسوائل الأخرى، يوصي الخبراء بشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً. يجب أن أيضاً أن تشرب الماء قبل، وأثناء وبعد كل جلسة تمرين.

 

راقب حجم وجباتك

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تزودك بسعرات حرارية أضافية إذا أكلت الكثير منهم. تعلم ما هي كمية الغذاء المفيدة لك ولا تنظف صحنك كل مرة تتناول الطعام خارج البيت. يمكنك أن تشبه طعامك بأشياء ملموسة حتى تتخيل الحجم الصحيح الذي يجب أن تتناوله من هذه الأطعمة مثلاً اللحم أو الدجاج أو السمك يجب أن يكونا بحجم علبة الشدة ؛ والجبن الأبيض أو اللبن بحجم كرة التنس؛ والجبن الأصفر بحجم قطع النرد الصغيرة؛ وملعقة طعام من الزيت مثل رأس إبهامك.

 

تابع الأخبار الصحية

من المهم أن تتابع التقارير الصحية بشكل منتظم. اشترك في مجلة صحية أو تصفح المجلات الصحية على الانترنت لتبقى على اطلاع بكل ما هو جديد في عالم التغذية. 

 

لا تفوت وجبات الطعام الرئيسية

إذا كنت تعمل، حافظ على روتين معين لغذائك، مثلاً تناول الإفطار في الصباح في المنزل، ولا تعتمد على الساندويتش فقط من المهم أن يحتوي طبقك الصباحي على الفيتامينات والألياف والكربوهيدات. قم بأخذ علبة غذاء معك إلى مكان العمل، أو تناول طبق من السلطة الطازجة. كما يمكنك تقسيم الوجبات إلى 3 أو 4 وجبات صغيرة معتدلة. حاول أن تحتوي كل وجبة على نوع من الخضار أو الفاكهة.

 

اترك الوجبات السريعة

ابعد الوجبات السريعة عن منزلك وعنك. إذا كنت معتاد على تناول الوجبات الخفيفة مثل الرقائق والمقرمشات، يمكنك الاستمرار في ذلك ولكن غير الأنواع التي تأكلها واستبدلها بأنواع صحية مثلاً الرقائق قليلة الملح، والمثلجات والألبان الخالية من الدسم. لا تطلب جبنه على الهامبرغر، أو مايونيز. واستبدل علبة الحلوى بعلبة من الطماطم الصغيرة والجزر فهي لذيذة وحلوة ومغذية.

 

عدل وصفات الطعام التي تحبها

بدلا من أن تحرم نفسك، عدل وصفاتك المفضلة، شوي بدلا من أن تقلي، واسلق المعكرونة والأرز دون زيت. استعمل حليب وقشطه منزوعان الدسم لعمل الصلصات. كما يمكنك استعمال أوعية الطبخ التي لا تحتاج إلى زيت.

 

سيطر على الإجهاد

إذا سيطرت على إجهادك فتكون الحياة أسهل لتبني نظام غذائي صحي. قد تبدو الحياة قاسية أحيانا، والطعام هو مصدر الراحة الوحيد الذي يمكن أن نلجأ له لنشعر بالراحة، ولكنها راحة مؤقتة يتبعها شعور مزعج بالذنب.

 

طور شبكة دعم

حاول أن تبدأ النظام الغذائي مع الأصدقاء في العمل. اخبر أصدقائك بأنك سئمت من تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية وانك تريد أن تجرب أسبوع الأطعمة الصحية. تناوبوا على إحضار وابتكار الأطعمة الصحية وستشعر بالفرق دون شك.

 

وأخيرا لا تتسوق إذا كنت جائعاً

لا تذهب لشراء الطعام إذا كنت تشعر بالجوع، ويفضل أن ترسل شخص أخر أو تنتظر حتى تأكل قبل أن تذهب إلى التسوق. يقول الباحثون أن الإنسان الجائع خطر على نفسه ومكسب للمتجر، لأنه سوف يقوم بشراء ضعف ما يأكل وضعف ما يريد وضعف ما كان يتوقع. فبمجرد رؤيته للأنواع المختلفة من الطعام سوف تزداد شهيته دون تفكير.

----------------------------

لتحصل مباشرة على مزيد من المعلومات والكتب مباشرة على ايميلك

ارسل رسالة فارغة الى الايميل

smartrjeemprograms+subscribe@googlegroups.com

لتشترك فى مجموعتنا على جوجل والتى نرسل من خلالها برامج وكتب ومعلومات مجانية يوميا

-----
مع تحيات قناة الرجيم والتخسيس
للاشتراك ارسل كلمة رجيم للواتس اب
00966562427217

 ----

فضلا وليس امرا اعد ارسال هذه الرسالة الى اصدقائك

فالدال على الخير كفاعلة

 

 

فوائد الافوكادو الصحية و الجمالية التى لاتعرفها من قبل

 

يعتبر الأفوكادو من الفواكه الرائعة التي تساعد في الحفاظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، كما يساعد في التخلص من الوزن الزائد وخفض نسبة الكوليسترول في الدم لاحتواءه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مما يجعله غذاء مناسب لمن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، فينصح الأطباء بتناول الأفوكادو على هيئة عصير أو مضاف للأطباق المتنوعة وسلطة الخضروات لفوائده العالية في التخلص من الدهون المخزنة بالجسم.

ونستعرض في هذه المقالة 5 طرق مختلفة لاستخدام الأفوكادو للحصول على صحة مثالية وجسم رشيق وجاذبية لا تقاوم.

 

 

مرطب للبشرة

للأفوكادو فوائد جمالية عديدة تساعد في التخلص من المشكلات التي تواجه البشرة كالجفاف والبقع الغامقة الناتجة عن حروق الشمس وذلك لاحتواء الأفوكادو على عناصر طبيعية مرطبة ومواد مضادة للأكسدة، ويمكن الاستفادة من الأفوكادو للعناية بالبشرة وترطيبها والتخلص من البقع الغامقة بها عن طريق دهن البشرة بالأفوكادو المفروم والانتظار لمدة 15 دقيقة ثم غسل البشرة لتجديد خلايا البشرة والتخلص من الخلايا الميتة والغامقة.

العناية بالشعر

يمكنك العناية بالشعر وجاذبيته عن طريق تناول الأفوكادو بأي طريقة تفضلينها أو عن طريق استخدامه في تحضير خلطات طبيعية مضاف له زيت الزيتون والبيض للحفاظ على صحة الشعر وكثافته، فالأفوكادو غني بالعناصر التي يحتاجها الشعر للحصول على التغذية المناسبة له.

البوتاسيوم

الأفوكادو من العناصر الغذائية التي تعتبر مصدرًا رائعًا لعنصر البوتاسيوم المتوفر في الموز، والذي يساعد غي التخلص من التوتر والقلق والعناية بالجهاز العصبي والحماية من أمراض القلب والكلى وتقوية العضلات، وينصح الأطباء والأختصاصيين بتناول شريحة من الأفوكادو مع كل وجبة للحصول على نسبة البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم.

وجبة الفطور

يمكنك تناول ساندويتش صباحي من صلصة الأفوكادو للحصول على قيمة الغذائية الموجودة فيه ولضمان التركيز والنشاط خلال اليوم، فالأفوكادو يمنح الطاقة الازمة للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة، لذلك احرصي على تناول الأفوكادو على وجبة الفطور الخاصة بكِ للحصول على الطاقة المطلوبة لتنفيذ مهامك اليومية.

عصير الأفوكادو

يمكنك التخلص من شعور الجوع عند تناولك كوب من عصير الأفوكادو المضاف له الليمون خاصة قبل تناول الوجبات الرئيسية بساعة أو نصف ساعة للحصول على الشبع الذي يمكنك من تناول كمية أقل من الطعام للحصول على جسم رشيق في وقت قصير.

 

Dr . Tarik Torki

  Diabetic Foot Specialist & Foot Care Specialist

Saudi Arabia – Riyadh

0562154241

Khuris Street – In Front of Pakistanian Airline

Info@diabeticfootarabia.com



هل سمعت عن رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً فى 4 ايام فقط

 

 

هل سمعت عن رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً فى 4 ايام فقط

 

حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين.

 

حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبز الأسمر والشوفان .

 

إيجابيات حمية روزماري :

ü    حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ü    تشجع على ممارسة الرياضة.

ü    تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.

ü    تحتوي على كميات قليلة من الدهون.

ü    تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.

 

سلبيات حمية روزماري :

ü    يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.

ü    بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.

ü    لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.

 

- برنامج حمية روزماري :

اليوم الأول من حمية روزماري 

وجبة الإفطار :

شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.

وجبة خفيفة :

مائة و خمسون غراما من الفراولة.

وجبة الغداء :

أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.

وجبة بعد الظهر :

قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.

وجبة العشاء :

معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.

 

اليوم الثاني من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.

وجبة خفيفة :

اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.

وجبة الغداء :

مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.

وجبة بعد الظهر :

عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.

وجبة العشاء :

شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.

 

اليوم الثالث من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.

وجبة خفيفة :

شريحة شمام.

وجبة الغداء :

خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.

وجبة خفيفة :

قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.

وجبة العشاء :

دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.

 

اليوم الرابع من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.

وجبة خفيفة :

ثمرتا مشمش الجاف.

وجبة الغداء :

حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.

وجبة بعد الظهر :

ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.

وجبة العشاء :

بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.

و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.

المصدر

--------------

Dr . Tarik Torki

  Diabetic Foot Specialist & Foot Care Specialist

Saudi Arabia – Riyadh

0562154241

Khuris Street – In Front of Pakistanian Airline

Info@diabeticfootarabia.com