7 معلومات صادمة لا تعرفها عن سرطان البروستات | دكتور طارق تركى

هل سمعت عن رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً فى 4 ايام فقط

 

 

هل سمعت عن رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً فى 4 ايام فقط

 

حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين.

 

حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبز الأسمر والشوفان .

 

إيجابيات حمية روزماري :

ü    حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ü    تشجع على ممارسة الرياضة.

ü    تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.

ü    تحتوي على كميات قليلة من الدهون.

ü    تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.

 

سلبيات حمية روزماري :

ü    يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.

ü    بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.

ü    لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.

 

- برنامج حمية روزماري :

اليوم الأول من حمية روزماري 

وجبة الإفطار :

شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.

وجبة خفيفة :

مائة و خمسون غراما من الفراولة.

وجبة الغداء :

أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.

وجبة بعد الظهر :

قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.

وجبة العشاء :

معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.

 

اليوم الثاني من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.

وجبة خفيفة :

اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.

وجبة الغداء :

مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.

وجبة بعد الظهر :

عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.

وجبة العشاء :

شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.

 

اليوم الثالث من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.

وجبة خفيفة :

شريحة شمام.

وجبة الغداء :

خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.

وجبة خفيفة :

قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.

وجبة العشاء :

دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.

 

اليوم الرابع من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.

وجبة خفيفة :

ثمرتا مشمش الجاف.

وجبة الغداء :

حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.

وجبة بعد الظهر :

ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.

وجبة العشاء :

بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.

و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.

المصدر

--------------

Dr . Tarik Torki

  Diabetic Foot Specialist & Foot Care Specialist

Saudi Arabia – Riyadh

0562154241

Khuris Street – In Front of Pakistanian Airline

Info@diabeticfootarabia.com

 



عادات خاطئة يجب عدم ممارستها بعد الطعام

 

 

كل منا له بعض العادات التي يداوم على ممارستها بعد تناول الطعام. وعادة ما تكون هذه العادات في حد ذاتها غير ضارة مثل تناول كوب من الشاي، او الفاكهة أو حتى النوم. ولكن هل تعلمين أن معظم هذه العادات تتحول الى عادات خطيرة وضارة بالصحة إذا ما قمتي بها بعد تناول الطعام. كيف؟ هذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل في السطور القادمة.

تناول الفاكهة

الفاكهة مفيدة بالطبع، ولكن تناولها بعد الاكل مباشرة له أضرار صحية!! والفكرة هنا ان معظم الطعام يُهضم ويُمتص من المعدة، والفاكهة معظمها يمتص من الأمعاء. وعند تناول الطعام يظل فترة في المعدة وتأتي بعده الفاكهة مباشرة لتنتظر لفترة أطول في المعدة، ولا تستطيع المرور الى الامعاء حتى تنتهي المعدة من هضم الطعام. ووجود الفاكهة لفترة طويلة وسط الطعام الذي يُهضم يجعلها تفسد سريعاً وتذهب للامعاء مع فضلات الطعام المهضوم وبالتالي لا يستفيد منها الجسم. والأفضل صحياً هو تناول الفاكهة بعد الأكل على الأقل بساعة.

شرب الشاي

تناول الشاي بعد الطعام يجعل هضم البروتينات صعباً. مما يؤدي الى عدم امتصاص البروتين ولا يستفيد منه الجسم. الأفضل تناول الشاي بعد الأكل بحوالى ساعة على الأقل.

فك الحزام 

بعض الناس يقومون بفك الحزام او التحرر من ارتداء البنطالون بعد انتهاء الطعام. وهذا من العادات السيئة مهما كانت تشعرك بالراحة. لأن هذا معناه أنك تناولت الكثير من الطعام زيادة عن اللازم الى حد أنك صرت تشعرين بعدم الراحة. وفك الحزام قد يجعلك تشعرين بالتحرر وتقومين بزيادة تناول الطعام ثانية.

الاستحمام

من المعروف ان بعد تناول الطعام يذهب معظم الدم حول المعدة للمساعدة في عملية الهضم، مما قد يسبب الشعور بالبرودة في الأطراف أو الشعور بالنعاس. والاستحمام بعد تناول الطعام يجعل الدم يذهب للأطراف وبالتالي يقل من حول المعدة. ويتسبب في تباطؤ عملية الهضم وقد يصل الأمر الى عسر هضم. عليك بالتوجه للاستحمام قبل الاكل وليس بعد الأكل.

المشي أو ممارسة التمرينات

المشي بعد تناول الطعام مباشرة يؤدى الى زيادة في الحمض والشعور بالحموضة. وإذا اردت المشي فالمشي الصحى والمفيد يكون بعد تناول الطعام بحوالى نصف ساعة على الأقل. وممارسة الرياضة تكون بعد ساعة لتفادي الحموضة ومتاعب المعدة.

النوم

النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي الى عسر في الهضم ومشاكل في المعدة عليك التوجه للسرير بعد تناول الطعام بساعة على الاقل.

التدخين

أشارت الدراسات الطبية ان تدخين سيجارة واحدة بعد الاكل يعادل تدخين 10 سجائر. مما يزيد من فرصة الاصابة بمرض السرطان. لذلك إذا لم تتوقفين عن التدخين فعلى الاقل تجنبي التدخين بعد تناول الطعام.

 

 



كيف تخسرين 15 كيلو من الدهون دون عودة؟؟

لتصلك مثل هذه المعلومات القيمة والمفيدة  يمكنك الاشتراك فى تطبيقنا مجانا على الفيس بوك او تويتر او الاثنين للاشتراك  اضغط هنا   http://bit.ly/1Akmqfw

كما يمكنك الاشتراك ليصلك مثل هذه المعلومات المفيدة على الواتس اب بارسال رقم 6 الى رقم الواتس اب التالى 00966562154241

 

نقدم لك في هذا المقال قائمة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن دون عودة، وذلك حسب التفصيل التالي:

اختاري من القائمة المفتوحة للخضار و الفواكه، ثوم و بصل و خرشوف و فلفل اخضر و بندورة و سبانخ و كوسا و خيار لفت و فاصوليا خضراء و خس و كراث و شمر و باذنجان و بروكلي و فطر و كرفس إضافة إلى الكرز و فراولة و يوسفي و برتقال و جريب فروت و كيوي و تفاح و كمثرى .

الدهون ، ملعقتين زيت زيتون في اليوم.

اللحوم و البيض، 150 غرام لحوم بيضاء، 200 غرام سمك، 120 غرام لحوم حمراء، 2 بيض .

الحليب و مشتقاته، 100 ملل حليب دايت، أو 2 قطع جبن، أو 1 زبادي دايت.

البهارات، كلها ما عدا الملح.

الحلو، ملعقة عسل في اليوم.

المشروبات، الماء حسب الرغبة، الشاي و القهوة دون سكر، منقوع الأعشاب.

الرياضة، المشي اليومي مدة ساعة.

 

 

لتصلك مثل هذه المعلومات القيمة والمفيدة  يمكنك الاشتراك فى تطبيقنا مجانا على الفيس بوك او تويتر او الاثنين للاشتراك  اضغط هنا   http://bit.ly/1Akmqfw

كما يمكنك الاشتراك ليصلك مثل هذه المعلومات المفيدة على الواتس اب بارسال رقم 6 الى رقم الواتس اب 

التالى   00966562154241