هل سمعت عن رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً فى 4 ايام فقط

 

 

هل سمعت عن رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً فى 4 ايام فقط

 

حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين.

 

حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبز الأسمر والشوفان .

 

إيجابيات حمية روزماري :

ü    حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ü    تشجع على ممارسة الرياضة.

ü    تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.

ü    تحتوي على كميات قليلة من الدهون.

ü    تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.

 

سلبيات حمية روزماري :

ü    يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.

ü    بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.

ü    لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.

 

- برنامج حمية روزماري :

اليوم الأول من حمية روزماري 

وجبة الإفطار :

شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.

وجبة خفيفة :

مائة و خمسون غراما من الفراولة.

وجبة الغداء :

أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.

وجبة بعد الظهر :

قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.

وجبة العشاء :

معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.

 

اليوم الثاني من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.

وجبة خفيفة :

اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.

وجبة الغداء :

مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.

وجبة بعد الظهر :

عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.

وجبة العشاء :

شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.

 

اليوم الثالث من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.

وجبة خفيفة :

شريحة شمام.

وجبة الغداء :

خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.

وجبة خفيفة :

قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.

وجبة العشاء :

دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.

 

اليوم الرابع من حمية روزماري

وجبة الإفطار :

مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.

وجبة خفيفة :

ثمرتا مشمش الجاف.

وجبة الغداء :

حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.

وجبة بعد الظهر :

ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.

وجبة العشاء :

بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.

و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.

المصدر

--------------

Dr . Tarik Torki

  Diabetic Foot Specialist & Foot Care Specialist

Saudi Arabia – Riyadh

0562154241

Khuris Street – In Front of Pakistanian Airline

Info@diabeticfootarabia.com

 



أسباب الشعور الدائم بالجوع - عوامل تتسبب فى شعورك الدائم بالجوع

    



أسباب الشعور الدائم بالجوع - عوامل تتسبب فى شعورك الدائم بالجوع

 

شعور الإنسان بالجوع أمر طبيعي وغريزة طبيعية بداخل كل فرد وذلك يحدث عند عدم تناول الطعام  لفترات طويلة أو عندما يبذل الإنسان جهد كبير أو عندما يعمل عمل شاق حيث يشعر الإنسان بالجوع بشكل طبيعي ليمد الجسم بالطاقة اللازمة له للقدرة علي ممارسة الأعمال الإضافية .

 

ولكن في بعض الأحيان قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع المستمر بشكل غير طبيعي حتي مع تناول الكمية الكافية من الطعام وقد يستمر في تناول الطعام بكميات كبيرة وتزيد عن احتياجات الجسم المعتادة ومع ذلك يستمر شعوره بالجوع وذلك لأسباب علمية أوضحتها الدراسات .

 أوضحت بعض الدراسات الأسباب التي تعود الي الشعور الدائم بالجوع منها :

 

- إهمال وجبة الإفطار:

بداية الأسباب وهو الإهمال في تناول وجبة الإفطار الضرورية وذلك للأهمية الكبيرة لهذه الوجبة بخلاف الوجبات الأخرى فيجب علي الإنسان الإنتظام عليها لكي يعتدل نسبة السكر فالدم لديه وبالتالي يستقر إحساس الشعور بالجوع المستمر مما تتضمنه هذه الوجبة من البروتين اللازم للجسم .

 

-قلة النوم:

 وتعد قلة النوم من الأسباب الهامة للشعور المستمر بالجوع حيث أن النوم بشكل هادئ ومستقر يعطي الجسم احتياجه للراحة ليبقي بصحة جيدة ولكنه اذا لم يحصل علي الراحة الكاملة أثناء النوم فإنه يستنفذ كل طاقته بلا جدوي و بالتالي يتطلب طاقة إضافيه سريعة مما يشعره بالجوع المستمر .

 

- التوتر:

 و عندما يتعرض الإنسان الي التوتر مما يدفعه إلي الإتجاه إلي الطعام علي أمل أنه قد يحد من توتره ولكن علي العكس فان التوتر يؤدي الي زيادة انتاج الأدرينالين والكورتيزون و يخفف من إنتاج مستويات السيروتونين في الدماغ مما يزيد الشعور بالجوع .

 

 - مشاهدة التلفاز :

بالإضافة إلي أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لمدة طويلة أكثر من ساعتين تؤدي الي زيادة وزنهم حيث أثبتت الدراسات أنهم يستهلكون كمية كبيرة من الطعام عن غيرهم .

 

-الكربوهيدرات:

يوجد دراسة تفيد أن الكربوهيدرات البسيطة التي تتوفر في السكريات والطحين الأبيض مثل المعجنات والبسكويت والكعك تؤدي إلي ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ومن ثم هبوطها سريعًا مما يؤدي إلي استمرارالشعور بالجوع والحاجة الي تناول الكربوهيدرات السكرية بإستمرار

 

 - الأطعمة المعلبة :

- وقد أثبتت دراسات عديدة أن الأطعمة المعلبة بها نسبة عالية من مادة ثنائي الفينول الكيميائية التي تؤدي إلي ارتفاع غير طبيعي في نسبة اللبتين مما يؤدي إلي ارتفاع نسبة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام .

 

- المشروبات الغازية :

- وفي النهاية نذكر المشروبات الغازية فهي تعطي الشعور بالشبع لما فيها من سعرات حرارية عالية وبعدها  يشعر الشخص بالرغبة في تناول الطعام فيأكل دون أن يشعر بالشبع .

 

ويجب على الإنسان الذي يريد  أن يحصل علي جسم صحي يجب أن يتناول المشروبات والأطعمة التي تفيد صحته و أن يبتعد عن الأطعمة و المشروبات التي تضر بصحته

المصدر  . 

-----------

Dr . Tarik Torki

  Diabetic Foot Specialist & Foot Care Specialist

Saudi Arabia – Riyadh

0562154241

Khuris Street – In Front of Pakistanian Airline

Info@diabeticfootarabia.com

عادات خاطئة يجب عدم ممارستها بعد الطعام

 

 

كل منا له بعض العادات التي يداوم على ممارستها بعد تناول الطعام. وعادة ما تكون هذه العادات في حد ذاتها غير ضارة مثل تناول كوب من الشاي، او الفاكهة أو حتى النوم. ولكن هل تعلمين أن معظم هذه العادات تتحول الى عادات خطيرة وضارة بالصحة إذا ما قمتي بها بعد تناول الطعام. كيف؟ هذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل في السطور القادمة.

تناول الفاكهة

الفاكهة مفيدة بالطبع، ولكن تناولها بعد الاكل مباشرة له أضرار صحية!! والفكرة هنا ان معظم الطعام يُهضم ويُمتص من المعدة، والفاكهة معظمها يمتص من الأمعاء. وعند تناول الطعام يظل فترة في المعدة وتأتي بعده الفاكهة مباشرة لتنتظر لفترة أطول في المعدة، ولا تستطيع المرور الى الامعاء حتى تنتهي المعدة من هضم الطعام. ووجود الفاكهة لفترة طويلة وسط الطعام الذي يُهضم يجعلها تفسد سريعاً وتذهب للامعاء مع فضلات الطعام المهضوم وبالتالي لا يستفيد منها الجسم. والأفضل صحياً هو تناول الفاكهة بعد الأكل على الأقل بساعة.

شرب الشاي

تناول الشاي بعد الطعام يجعل هضم البروتينات صعباً. مما يؤدي الى عدم امتصاص البروتين ولا يستفيد منه الجسم. الأفضل تناول الشاي بعد الأكل بحوالى ساعة على الأقل.

فك الحزام 

بعض الناس يقومون بفك الحزام او التحرر من ارتداء البنطالون بعد انتهاء الطعام. وهذا من العادات السيئة مهما كانت تشعرك بالراحة. لأن هذا معناه أنك تناولت الكثير من الطعام زيادة عن اللازم الى حد أنك صرت تشعرين بعدم الراحة. وفك الحزام قد يجعلك تشعرين بالتحرر وتقومين بزيادة تناول الطعام ثانية.

الاستحمام

من المعروف ان بعد تناول الطعام يذهب معظم الدم حول المعدة للمساعدة في عملية الهضم، مما قد يسبب الشعور بالبرودة في الأطراف أو الشعور بالنعاس. والاستحمام بعد تناول الطعام يجعل الدم يذهب للأطراف وبالتالي يقل من حول المعدة. ويتسبب في تباطؤ عملية الهضم وقد يصل الأمر الى عسر هضم. عليك بالتوجه للاستحمام قبل الاكل وليس بعد الأكل.

المشي أو ممارسة التمرينات

المشي بعد تناول الطعام مباشرة يؤدى الى زيادة في الحمض والشعور بالحموضة. وإذا اردت المشي فالمشي الصحى والمفيد يكون بعد تناول الطعام بحوالى نصف ساعة على الأقل. وممارسة الرياضة تكون بعد ساعة لتفادي الحموضة ومتاعب المعدة.

النوم

النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي الى عسر في الهضم ومشاكل في المعدة عليك التوجه للسرير بعد تناول الطعام بساعة على الاقل.

التدخين

أشارت الدراسات الطبية ان تدخين سيجارة واحدة بعد الاكل يعادل تدخين 10 سجائر. مما يزيد من فرصة الاصابة بمرض السرطان. لذلك إذا لم تتوقفين عن التدخين فعلى الاقل تجنبي التدخين بعد تناول الطعام.

 

 



ماذا تعرف عن المطثية العسيرة

 

 

ما هي المِطَثيَّة العسيرة

المِطَثيَّة العسيرة (سيد يفيسيل) (تلفظ بالانكليزية: سي دي في سيل) هي نوع من البكتيريا (جرثومة). وهي توجد في امعاء الشخص (معْي)، وتصنع مادة سامة تسبب الاسهال. ويمكن ان تسبب ايضاً حالات اكثر خطورة مثل التهاب القولون.

 

في معظم الاحيان تحدث عدوى المِطَثيَّة العسيرة في الناس الذين يتناولون المضادات الحيوية. والاشخاص الاصحاء لديهم انواع مختلفة من البكتيريا في الامعاء. معظم هذه هي "بكتيريا جيدة" التي تساعد على التحكم بالبكتيريا الضارة. اخذ المضادات الحيوية يمكن أن يقتل بعض البكتيريا الجيدة. عندما يكون هناك عدد اقل من هذه البكتيريا في الامعاء، يمكن ان تنمو المِطَثيَّة العسيرة.

 

اعراض الاصابة بالمِطَثيَّة العسيرة

قد يكون للاشخاص الذين يعانون من عدوى المِطَثيَّة العسيرة الاعراض التالية:

• الاسهال المائي، الذي قد يوجد فيه دم ايضاً.
• حمى
• عدم الشعور بالجوع
• الشعور بالغثيان (الغثيان)
• الم او إيلام في البطن

لا يصاب الأشخاص الاصحاء عادة بعدوى المِطَثيَّة العسيرة. والاشخاص هم اكثر احتمالاً للاصابة بالمِطَثيَّة العسيرة إذا كانت احدى الحالات التالية صحيحة:

• لديهم امراض اخرى او حالات التي تعني انهم يحتاجون الى تناول المضادات الحيوية لفترة طويلة.
• هم كبار السن.

 

سوف تحتاج طفلتك الى اعطاء عينات من البراز لمعرفة ما إذا كانت مصابة بالمِطَثيَّة العسيرة

هناك حاجة الى عينة من البراز لفحص ما إذا كانت هناك اصابة بالمِطَثيَّة العسيرة. سوف ترسل ممرضة طفلك العينة الى المختبر. تظهر النتائج عادة بعد بضعة ايام.

 

تتحسن المِطَثيَّة العسيرة عادة من تلقاء نفسها

لا يحتاج الأشخاص الذين لديهم اعراض خفيفة الى المعالجة ضد المِطَثيَّة العسيرة. تختفي الاعراض عادة حالما يتوقف الشخص عن تناول المضادات الحيوية.

إذا كانت اعراض الشخص اشد خطورة، فانها قد تحتاج الى الدواء. قد يصبح بعض الأشخاص جفيفين. وهذا يعني أن أجسادهم ليس لديها ما يكفي من الماء للعمل بشكل صحيح. وهم قد يحتاجون الى اخذ السوائل مباشرة في دمهم من خلال خط وريدي.

 كيف تنتشر المِطَثيَّة العسيرة

أن بكتيريا المِطَثيَّة العسيرة موجودة في البراز. ويمكن أن يصاب المرء إذا لمس السلع او الاسطح التي تحتوي على كمية صغيرة من البراز عليها ومن ثم لمس فمه. حتى لو كان السطح لا يبدو قذراً، فانه يمكن أن يكون عليه البكتيريا.

يمكن أن ينشر عمال الرعاية الصحية هذه البكتيريا الى المرضى الآخرين او الاسطح إذا كانوا لا يغسلون ايديهم او لا ينظفون المعدات بعد رعاية مريض مصاب بالمِطَثيَّة العسيرة.

 ان غسل اليدين هو افضل وسيلة لوقف انتشار المِطَثيَّة العسيرة

أن غسل اليدين تكراراً هو افضل الدفاعات ضد المِطَثيَّة العسيرة. استخدم الصابون والماء لغسل يديك إذا كنت تعتقد انك او طفلك يمكن أن يكون لديكم المِطَثيَّة العسيرة. إذا كان لا يوجد صابون او ماء استعمل الكحول ومنظفات اليدين. وبعدئذ اغسل بالماء والصابون عندما تستطيع فعل ذلك.

 إذا كان لدى طفلك المِطَثيَّة العسيرة في المستشفى

يمكن أن تكون المِطَثيَّة العسيرة خطيرة بالنسبة للمرضى الذين هم في المستشفى ولديهم امراض اخرى. إذا كان طفلك يعاني من عدوى المِطَثيَّة العسيرة، تستطيع أنت والموظفون الذين يعتنون بطفلك أن تساعدوا على منع المِطَثيَّة العسيرة من الانتشار.

• قد توضع طفلتك في غرفة منفردة. ولن تكون قادرة على زيارة غرفة اللعب حتى تصبح افضل حالاً. اطلب من اختصاصي حياة الطفل أن يجلب اللعب واللوازم لغرفتك.
• على جميع الموظفين الذين يقومون برعاية طفلك في المستشفى أن يرتدوا القفازات ورداء.
• اغسل يديك بالماء والصابون قبل الذهاب الى غرفة طفلك، وقبل وبعد لمس طفلك، وقبل مغادرة غرفة طفلك. ويجب على موظفي المستشفى ان يغسلوا ايديهم كذلك.
• لأنك لن تلمس المرضى الآخرين، فانك لا تحتاج الى ارتداء قفازات او رداء.

إذا كنت أنت او اي شخص أخر قد زار المستشفى يصبح مريضا بعدوى المِطَثيَّة العسيرة، اخبر طبيب او ممرضة طفلك.

إذا كان لديك اية اسئلة او مخاوف، اسأل طبيب او ممرضة طفلك.

 

النقاط الرئيسية

المِطَثيَّة العسيرة هي نوع من البكتيريا الموجودة في الامعاء. تشمل اعراض المِطَثيَّة العسيرة الاسهال والحمى والغثيان. الناس الذين يتناولون المضادات الحيوية هم اكثر عرضة لعدوى المِطَثيَّة العسيرة. يمكن ان تكون اخماج المِطَثيَّة العسيرة خفيفة او خطيرة. ان غسل اليدين تكراراً وجيداً هو افضل وسيلة لمنع عدوى المِطَثيَّة العسيرة.

يمكنك استقبال مثل هذه المعلومات الطبية المفيدة اليومية اذا قمت بعمل اعجاب لصفحتنا الطبية

 مع تحيات عياده العنايه بالقدم والقدم السكرى على الفيس بوك المجانيه لاستقبال استفساراتكم وآراءكم

 *************

 ان اردت ان تستلم نفس المعلومات الطبية اليومية المفيدة على الواتس اب

 ارسل رقم 6 الى رقم الواتس اب 00966562154241

 *************

 كما يمكنك مشاهدة جميع المواضيع السابقة على صفحتنا على الفيس بوك

اذا اعجبتك المعلومة شاركها مع اصدقائك وشاركنا رايك فيها ولا تنسى ان الدال على الخير كفاعلة

 *************

 مع تحيات 

دكتور طارق تركى

 اخصائى العناية بالقدم والقدم السكرى

 الرياض - السعودية

 00966562154241