نصائح هامة تساعد علي تخسيس المؤخرة بسهولة وسرعة
1- الامتناع عن تناول كلاً:
ü أ)النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس المحمرة والمقلية.
ü ب)اللحم الأحمر واللحم الضاني والأطعمة الغنية بالدهون.
ü ج)جميع أنواع المكسرات.
ü د)الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم كالقشدة والزبدة.
ü هـ)الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.
ü و)الحلويات والشوكولاته بأنواعها.
ü ز)الأطعمة كثيرة السعرات الحرارية كالوجبات السريعة.
ü ح)تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.
ü ط)يمنع تناول الكبدة والكلاوي والمخ والقلب وما شابه.
2- إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:
ü أ)الإكثار من شرب الماء والعصائر الغير محلاه.
ü ب)الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
ü ج)شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.
ü د)تناول اللحم الأبيض بدلاً من الأحمر كلحوم السمك البلطي
المشوي والطيور المشوية ومنزوعة الجلد بشرط دون إضافة كاتشب أو ملح أو صوص.
ü هـ)تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل في السعرات الحرارية.
3- ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.
الانتظام علي ممارسة الرياضة بشكل يومي وتعديل
نمط الحياة والروتين العام بشكل بسيط يستطيع وحده أن يحدث فارقاً كبيراً في جسم الشخص
بشكل عام وحرق الدهون الغير مرغوب بها من المناطق التي يتم التركيز عليها في التمارين
الرياضية. وينصح بممارسة الرياضية لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً ولو
من خلال المشي السريع ويفضل أن تكون المعدة خالية من الطعام ليبدأ الجسم بحرق الدهون
والشحوم المتراكمة بالجسم بمجرد مرور 10 دقائق الأولي لتسخين العضلات. كما ينصح بزيادة
الحركة وتعمد استخدام الدرج (السلالم) وركن السيارة بمكان بعيد نوعاً ما عن المكان
المرغوب في الوصول إليه وزيادة الحركة بالمنزل وهكذا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق