رجيم خاص لمرضى السكري

يقتضي داء السكري اعتماد أسلوب حياة يرتكز على التغذية السليمة، التّي تجنّب المصاب به المضاعفات، لأنّ حسن إدارة هذا المرض المزمن يُعتبر أسّ نجاح علاجه.

نقدم لكم  حمية مرضى السكري والرياضات الفعّالة في هذا المجال.

هناك بعض الأطعمة التي تسبّب خطورة لمرضى السكري، ويجدر بهم البعد عنها، وهي:
- اللحوم الدسمة، مثل اللحوم النيئة والطحال والكلى وجلد الدجاج.
- اللحوم المحفوظة والمثلّجة، مثل السجق والبسطرمة و"اللانشون" و"المورتديلا".
-الطيور الدسمة، مثل لحم الحمام والبط.
-المواد الدسمة، مثل القشدة والزبدة والجبن كامل الدسم.
-الفول السوداني والمكسّرات ورقائق البطاطس.
- السكّر، مثل السكّر الأبيض والأسمر والعسل والمربّيات والمشروبات الغازية وقصب السكر والحلويات و"الآيس كريم" والشوكولاتة.

والجدير بالذكر أنّ على مرضى السكريّ الاكتفاء بكميّة محدّدة من الفاكهة، تتمثّل في حصّتين يومياً.

وعلى الرغم من أن السكري هو مرض مزمن ويتطلّب تناول العقاقير الملائمة لمدى الحياة، وفقاً لإرشادات الطبيب المتخصّص، إلا أنّه يمكن الإشارة إلى بعض العناصر الغذائيّة التي تساعد في تعديل مستوى السكّر في الدم، ومنها:
- القرفة: تشير البحوث إلى أنّ تناول جرعات صغيرة من القرفة (نحو ربع أو نصف ملعقة صغيرة) قبل الوجبة، يخفض معدّلات السكر في الدم.كما تمتاز القرفة بمفعولها المزدوج، فهي تخفض مستوى السكّر في الدم وتحفّز إنتاج هرمون "الأنسولين" في الجسم، وهذا الأخير مسؤول عن تقليل مستوى السكّر في الدم بصورة طبيعيّة.

ولكن تجدر الإشارة الى أن القرفة تحتوي على مواد يُمكن أن تتسبّب بتلف الكبد.ولذا، يوصى بعدم تخطي استهلاكها نصف ملعقة صغيرة، في اليوم.

- الليمون الهندي (الجريب فروت): يحتوي على مضادات للأكسدة، كالفيتامين "سي" و"الفلافونويدز".
- اللوز: إنّ إضافة القليل من اللوز إلى الأطعمة الغنية بــ"الكربوهيدرات" يُقلّل من ارتفاع مستوى السكّر في الدم، بعد تناول الوجبة، ويزيد من استجابة "الأنسولين" في الوقت نفسه.
- خلّ التفاح: توصف كميّة قليلة منه لخفض مستوى السكّر في الدم.

كما أنّ الخضر بشكل خاص مفيدة لمرضى السكري، لكونها غنيّة بالألياف التي تساعد في خفض نسبة السكّر في الدم. ويجدر بالمرضىى أيضاً أن يستبدلوا في وجباتهم، الأرز الأبيض بالأرز الأسمر، والبطاطس المشوية أو المقليّة بالبطاطس المسلوقة أو البطاطس الحلوة المشويّة مع قشرها، والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو النخالة، والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة أو السمراء، ورقائق الفطور (الكورنفليكس) العادية برقائق الحبوب الكاملة.

وتجدر الإشارة إلى إنّ الفرق بين المصابين بالنوع الأول من السكري والمصابين بالنوع الثاني منه، من ناحية التغذية، يقتصر على تنظيم الوجبات، فيجب على المرضى الذين يتعاطون عقاقير مخفضة لمستوى السكّر، تناول 3 وجبات رئيسة في اليوم.أمّا المرضى الذين يتناولون "الأنسولين"، فعليهم تقسيم وجباتهم إلى 3 حصص، مع وجبة إلى 3 وجبات خفيفة.

*حمية مرضى السكري
إنّ حمية مرضى السكريّ هي الحمية المثالية التي يجب على كلّ إنسان سليم اتّباعها.وهي ترتكز على اختيار أنواع النشويات الصحيّة، من دون تقليل معدّلها عن 50% من مجمل السعرات الحراريّة اليوميّة، بالإضافة إلى 20% من البروتينات، شرط أن تكون من مصدر حيواني ونباتي (ومن الأخطاء الشائعة: زيادة كمية البروتينات بعد تقليل نسبة النشويات، حيث تثبت الدراسات أنّ زيادة البروتينات تولّد حالة "مقاومة الأنسولين"، التي بدورها ترفع من نسبة السكّر في الدم وبالأخصّ المخزون)، و30% من الدهون، شرط أن تكون من النوع الجيد، وليست من النوع المهدرج.

أما إذا كان الهدف خفض وزن هؤلاء المرضى، فيجب خفض نسبة السعرات الحرارية المتناولة في اليوم مع الحفاظ على نسب النشويات، والبروتينات والدهون، كما هو مذكور سالفاً.

* النظام الرياضي
للرياضة أهمية بالغة في حياة مرضى السكري. ولذا، يُنصح بممارسة الركض والسباحة وركوب الدرّاجة الهوائية والمشي السريع، فضلاً عن التمرينات الرياضيّة الخفيفة، مثل "الآيروبيك".
وعند ممارسة أيّ نوع من هذه الرياضات، يجب التدرّج في النشاط، كما شرب كميّات وافرة من الماء وتناول وجبة صحيّة، مع أخذ الجرعات اللازمة من الأدوية.

تابعوا معنا رجيم خاص لمرضى السكر  غدا ان شاء الله 

 

 لتصلك مثل هذه المعلومات القيمة والمفيدة  يمكنك الاشتراك فى تطبيقنا مجانا على الفيس بوك او تويتر او الاثنين للاشتراك  اضغط هنا 

  http://bit.ly/1Akmqfw

كما يمكنك الاشتراك ليصلك مثل هذه المعلومات المفيدة على الواتس اب 

 بارسال رقم 6 الى رقم الواتس اب التالى 00966562154241

افضل الطرق الطبيعية لعلاج تشقق الكعبين بفاعلية بالبيت

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى تعرض الكعبين للجفاف والتشقق، منها ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لساعات طويلة خاصة عندما تكون أنسجة الجلد حول الكعبين سميكة القوام ولكن لينة فتتكسر بسهولة وتتكتل في شكل شقوق كريهة المظهر، وهناك أسباب أخرى للتشقق، مثل: الوقوف لساعات طويلة خاصة اذا كنت ثقيلة الوزن، أو الظروف المناخية القاسية كالبرد الشديد الذي يؤدي إلى تكسر سطح البشرة، أو نقص التغذية وعدم شرب الماء بشكل كاف، ولكن عدم العناية بالقدمين ومحاولة تعويضهما عن نقص العناصر الطبيعية التي تحفظها رطبة ونضرة يؤدي في النهاية إلى تفاقم الأمر وتحوله لإصابة مزمنة يصعب معها العلاج.

ولعلاج هذه التشققات بفعالية، فإن بشرتك تحتاج لتعويض نقص أحماض أوميجا 3 والزنك. ولكن، في بعض الأحيان، تعجز المستحضرات الكيماوية عن معالجة تشقق الكعبين لأن تلك المنطقة من الجسم تقاوم امتصاص عناصر الترطيب من هذه المستحضرات، وبالتأكيد عندما يفشل الأمر فإنك تتوقفين عن الاهتمام بعلاج كعبيك وتتركينهما كما هما، لتتحملي الألم في كل خطوة وتظهرين أكبر عمرا وأقل جاذبية.

وهنا يتبقى لك طريقة وحيدة لعلاج تشقق الكعوب، وهي الاعتماد على الوصفات الطبيعية التي تحقق لك عناية كاملة بالقدمين، وبخاصة مناطق التشقق والجفاف على سطح الجلد. ولكن قبل أن نستعرض هذه الوصفات الطبيعية، علينا أن ننصحك أولا بالتوجه إلى طبيب مختص بالأمراض الجلدية اذا لم تكن الطرق الطبيعية فعالة بشكل كاف.

بعض الوصفات السريعة لعلاج التشقق:

- جربي تدليك كعبيك بشكل منتظم بالموز المهروس. واحرصي على أن يغطي الموز منطقة التشققات بالكامل. اتركي القناع على قدميك لمدة عشر دقائق ثم اشطفيهما بالماء الفاتر.

- استعملي الزيوت النباتية التي تستخدمينها في طهي الطعام في تغذية المنطقة الجافة من قدميك، واحرصي على وصول الزيت إلى داخل الشقوق باستخدام قطارة.

- عصير الليمون فعال جدا في علاج الشقوق. فقط دلكي مناطق التشقق بكرة قطنية مبللة بعصير الليمون – أو استعملي قطارة لكي تصل قطرات الليمون إلى داخل الشقوق الأكثر عمقا – ثم اتركي قدميك لمدة عشر دقائق، ثم اشطفيهما بالماء الفاتر. احرصي على ألا تكرري هذه الوصفة قبل مرور أسبوع بالكامل حتى لا تصاب بشرتك بحساسية أو احمرار بسيط.

نصائح عامة لحمايتك من التعرض مجددا لتشقق الكعبين:

- بعد أن تضعي أي كريم للترطيب "سواء منزلي الصنع أو من ماركة معروفة" فعليك ارتداء جوربين قطنيين فورا وتركهما لبضع ساعات لتدفئة قدميك ومساعدتهما على امتصاص العناصر التي تحتاجها لتستعيد حيويتها ونضارتها.

- لا تتعجلي ظهور نتائج فورية، فبعض الوصفات تحتاج بعض الوقت حتى تبدأ نتائجها في الظهور بشكل واضح، ولكن عليك المواظبة على استعمال الوصفات بشكل منتظم حتى تعالجي بشرتك بشكل صحيح.

- ابدئي في إدخال روتين جديد على حياتك، وهو نقع قدميك يوميا لمدة عشر دقائق في ماء دافئ يحتوي على بعض الصابون المنظف للبشرة، ثم جففي قدميك.

- استعملي مزيج عصير الليمون مع ملعقة من الفازلين بشكل دوري لكي تحصلي على نتائج أسرع. وواظبي على استعمال تلك الوصفة حتى بعد علاج كعبيك لتجنب ظهور الشقوق مرة أخرى.

- جففي قدميك فورا عندما تغسليهما بالماء، ولا تتركيهما في الماء لمدة طويلة دون وجود ضرورة لذلك.

- احرصي على عدم ارتداء الأحذية المغلقة المكتومة لساعات طويلة لأن قدميك تحتاجان لتهوية مناسبة تجنبك الإصابة بالإكزيما الناتجة عن البكتيريا والجراثيم.

- جربي قناع السكر البني مع العسل وزيت الزيتون وعصير الليمون، واخلطيه بالماء الدافئ، ثم اغمري قدميك بداخله لمدة ربع ساعة، ثم اشطفيهما مجددا بالماء الفاتر وجففيهما 

 لتصلك مثل هذه المعلومات القيمة والمفيدة  يمكنك الاشتراك فى تطبيقنا مجانا على الفيس بوك او تويتر او الاثنين للاشتراك  اضغط هنا 

  http://bit.ly/1Akmqfw

كما يمكنك الاشتراك ليصلك مثل هذه المعلومات المفيدة على الواتس اب 

 بارسال رقم 6 الى رقم الواتس اب التالى 00966562154241

علاج الامساك بطرق طبيعة منزلية

إذا كنت تعاني من الامساك وأصبح مرضا مزمنا لديك ولا تستطيع التخلص منه فنحن سوف نقدم لك مجموعة طرق طبيعية مفيدة وهامة تساعدك وترشدك كيف تعالج الإمساك بطرق سريعة وطبيعية دون الحاجة إلى أن تسأل نفسك كيف يمكنني علاج الامساك أو ما هي الأدوية التي يجب علي تناولها للتخلص من الامساك فلا تحمل هم اليوم نوضح لك كيف تعالج الامساك بنفسك

نقدم لكم الأن علاج الامساك بطرق طبيعة منزلية

أولا: استخدام العلاجات المنزلية والأعشاب:

1-     خذ ملعقة من زيت الخروع حيث أنه يساعد على تخفيف الإمساك لأنه يعمل على زيادة سرعة حركة الإمساك، وهو مناسب للكبار والصغار كما يجب عدم تناوله قبل النوم بل يفضل أخذه في الصباح كما يمكن إضافته إلى العصير ليصبح طعمه مستساغا.

2-     قم بتناول جرعة من الملح الإنجليزي، حيث أن المكون الأساسي في الملح الإنجليزي هي مادة كبريتات الماغنسيوم وهو ملين حيث أنه يساعد على سحب المياه في الأمعاء وتخفيف البراز مما يساعد على تحركه من خلال الأمعاء، ولكن يجب أن تكون حريصا فإذا حدث غثيان أو قيء بعد استخدام الملح الإنجليزي فيقف أن توقفه فورا وأن تستشير الطبيب ويجب أيضا أن تسأل طبيبك اولا إذا كنت تتناول أي نوع من أنواع الأدوية

3-     اشرب كوب من شاي الهندباء، فلا يوجد دراسة تؤكد أن شاي الهندباء يخفف الإمساك ولكنه استخدم لهذا الغرض منذ عدة قرون وهو عشب آمن ومفيد جدا ولن تخسر شيئ إذا قمت بتجربته، ويمكنك إعداده عن طريق شراء جذور الهندباء المخففة ووضعها في ماء مغلي لمدة خمس دقائق ثم يصفي ويشرب ويمكن إضافة بعض العسل إليه لتحليته.

4-     الحلبة، حيث أن الحلبة تحتوي على نسبة عالية من الألياف لذلك فهي تعمل كالملين، ويمكنك أخذ من 10- 30 جرام من مسحوق الحلبة 3 مرات يوميا ولكن ذلك يعتمد على وزنك ودرجة الإمساك وبعض العوامل الأخرى، وقد تحدث هنا بعض الآثار الجانبية كالإنتفاخ والإسهال.

5-     ماء الشعير: يحتوي الشعير أيضا على نسبة عالية جدا من الألياف، ويمكنك أن تشرب ماء الشعير للتخفيف من الإمساك، ويمكنك أن تقوم بإعداده عن طريق وضع نصف كوب من الشعير في وعاء ثم قم بتغطيته بالماء البارد وضعه يغلي على النار لمدة 2 دقيقة ثم قم بتصفيته وأضف إليه عصير 3 ثمرات ليمون وأضف إليه السكر حسب رغبتك.

ثانيا: تناول الأطعمة التي تساعد على علاج الإمساك:

1-     تناول حبوب الكتان بانتظام، حيث أن الكتان له فعالية كبيرة في علاج الإمساك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والأشخاص الذين يحرصون على تناوله لا يعانون من الإمساك كما أن له فوائ صحية متعددة أخرى حيث أنه يحمي من الإصابة بالسرطان ويعمل على تحسين مستويات الكولستيرول في الدم.

2-     احرص على تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف حيث ان جسمك يحتاج إلى 24 – 38 جرام من الألياف يوميا والإمساك ينتج عن الإكثار من تناول الدهون والسكر والألبان بنسبة عالية ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تحرص على تناولها:

-        من الفواكه الغنية بالألياف: التوت والتفاح والكمثرى

-        من الخضراوات الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة والمكرونة والشعير

-        البقوليات الغنية بالألياف: الفول والعدس

-        الخضراوات الغنية بالألياف: الخرشوف والبازلاء الخضراء والقرنبيط

3-     تناول كوب من القهوة لعلاج الإمساك الخفيف: الكثير من الناس يعتقدون أن القهوة حل سريع للإمساك حيث أن الكفايين الموجود بالقهوة يعمل على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي لزيادة حركتها ولكن ما يغيب عنهم هو أنها أيضا مدرة للبول فتمتص الرطوبة من البراز وتجعل حركته صعبه في الأمعاء ولذلك فالقهوة قد تكون علاجا سريعا للإمساك الخفيف ولكنها لا تصلح لعلاج الإمساك الشديد أو المزمن.

4-     احرص على تناول الخوخ وعصير الخوخ حيث أنه يحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف كما يحتوي على مادة السوربيتول التي تعتبر منبه للقولون الذي يزيد الحركة ويقلل من وقت بقاء البراز بالجسم كما يقلل أيضا من خطر حدوث الإمساك عند الإكثار من تناوله للشخص السليم.

5-     احرص على تناول الزبادي في وجبة الإفطار: حيث أن الزبادي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد على خلق بيئة جيدة ومناسبة للجهاز الهضمي ليعمل بشكل منتظم ويقلل من الوقت اللازم لهضم الطعام ويخفف الإمساك

6-     احرص على تناول زيت أوميجا – 3 لأنها تعمل على تليين الأمعاء وتخفيف الإمساك ولذلك فاحرص على تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا – 3 مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة.

ثالثا: تغيير العادات الخاطئة:

-        احرص على شرب كميات كبيرة من الماء يوميا وابعد تماما عن تناول المشروبات الغازية لأنها تزيد من الإمساك.

-        احرص على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تضمن الصحة للجهاز الهضمي ولحركة الأمعاء بانتظام وصحة الجسم عموما.

-        جرب أن تقوم بتمرين اليوجا الخاص بالإمساك حيث أنه يساعدك على تحفيز حركة عضلات الجهاز الهضمي وبالتالي تخفيف الإمساك والتخلص منه 

 لتصلك مثل هذه المعلومات القيمة والمفيدة  يمكنك الاشتراك فى تطبيقنا مجانا على الفيس بوك او تويتر او الاثنين للاشتراك  اضغط هنا 

  http://bit.ly/1Akmqfw

كما يمكنك الاشتراك ليصلك مثل هذه المعلومات المفيدة على الواتس اب 

 بارسال رقم 6 الى رقم الواتس اب التالى 00966562154241