نصائح هامة لتجنب مرض السكري

نصائح هامة لتجنب مرض السكري

مع زيادة أعداد المصابين بمرض السكر كل عام ، هناك خطوات يجب اتباعها ، وكذلك تغيير نمط الحياة للوقاية من هذا المرض، الخطوات تتلخص في الآتي:

1- تناول وجبة الإفطار:

أثبت الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة ، أقل عرضة لزيادة الوزن وكذلك مشاكل مقاومة الأنسولين (الهرمون المسئول عن ضبط مستوي السكر بالدم)، أما الذين لايتناولون وجبة الافطار يعرضون أنفسهم للإصابة .

2- الابتعاد عن القلق والاكتئاب:

الذين يعانون من الاكتئاب يأكلون بكميات كبيرة غالبا ،ولا يمارسون الرياضة ،وبالتالي يزيد وزنهم لذلك فهم عرضة لخطر الإصابة بالسكر، وقد أثبت العلماء أن الإكتئاب يغير من كيمياء الجسم ويزيد خطر الإصابة بمرض السكر، أما النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب فقد بلغت نسبة مقاومة الأنسولين لديهن 23% أكثر من النساء اللاتي لايعانين من الاكتئاب ،مع الوضع في الاعتبارعوامل أخري مثل زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة والسن .

3- الابتعاد عن المشروبات السكرية والحلوي:

الإكثار من شرب الماء وشرب شاي الأعشاب (القرفة والجنزبيل والشمر والينسون والنعناع) ،والشاي الأخضر والشاي غير المحلي والحليب قليل الدسم ، بدلا من المشروبات الغازية وعصير الفواكه المحفوظة والقهوة المحلاة والمشروبات السكرية والحلوي .

4- مارسي رياضة المشي :

الرياضة تحمي الجسم من مرض السكر، وذلك عن طريق نقل السكر في الدم إلي خلايا العضلات لاستخدامه كوقود وحرقه ،والرياضة تجعل الجسم ينظم مستوي الأنسولين في الدم .

ووفق آخر إحصائية وجد العلماء أن 30 دقيقة يوميا من المشي السريع يقلل مخاطر الاصابة بالسكر بنسبة 43%.

5- إبتعدي عن الأطعمة الدهنية والزيوت المهدرجة:

الوجبات السريعة والبرجروالزبد والزيوت المهدرجة كلها مليئة بالدهون المشبعة، وهذه الدهون كفيلة بالإصابة بانسداد الشرايين ، وضغط الدم وتزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي للإصابة بمرض السكر.

6- ضرورة خفض الوزن :

الوزن الزائد سبب رئيسي للإصابة بمرض السكر من النوع 2 عند البالغين والأطفال، وللتخلص من الوزن الزائد ماعلينا إلا العمل وممارسة الرياضة 3مرات أسبوعيا علي الأقل ، أو المشي يوميا لمدة نصف ساعة ، مع اتباع نظام غذائي أو حمية .

7- تناول الفاكهة والخضروات :

أثبتت الدراسات أن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يجدد الخلايا ويساعد علي الهضم ، وهذا النمط من الغذاء يقي من التعرض للإصابة بالسكر.

تغيير نمط الحياة في الغذاء والعودة للطبيعة ، وممارسة الرياضة والعيش بسعادة ، هي طريقنا للوقاية من كثير من الأمراض وكذلك مرض السكر.

المصدر