أطعمة وممارسات مفيدة لمرضى السكري

أطعمة وممارسات مفيدة لمرضى السكري

تعاني منطقتنا العربية من انتشار هائل لمرض السكر  في الآونة الأخيرة.  وللحدّ من مضاعفات هذا المرض المزمن نستعرض لكم مجموعة من النصائح المفيدة لمريض السكر  تتضمن الأغذية التي ينصح بتناولها وتلك التي يفضّل الإبتعاد عنها بالإضافة إلى العادات الصحية الواجب اتّباعها  
كما يمكنك الاطلاع على موضوع نصائح هامة لتجنب مرض السكرى
وكذلك موضوع خمسون نصيحة هامة للسيطرة على مرض السكر 

تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

يُنصح مرضى السكر بالإبتعاد عن تناول الأغذية المعلّبة والمصنّعة والزيوت المهدرجة وبشكل خاص الدهون المتحولة. فلقد وجد الباحثون أن تناول الدهون المتحولة الموجودة في السمن والبسكويت والحلويات والمعكرونة تزيد من نسبة الدهون المتراكمة في المعدة كما من شأنها إعادة توزيع الدهون من أجزاء أخرى من الجسم لمنطقة البطن.

ممارسة الرياضة

لقد أثبتت الابحاث أن النشاط الجسدي يلعب دوراً فعالاً في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. لذلك يُنصح مرضى السكر بممارسة التمارين السويدية أو الايروبيك وتمارين التمطيط بالإضافة إلى تمارين شدّ عضلات 

المعدة. وتجدر الإشارة إلى ان خسارة 5 إلى 7% من وزن الجسم يؤخر ظهور مرض السكري من النوع    الثانى

التخلّص من الدهون المتراكمة حول البطن

في الواقع، ترتبط الدهون الزائدة المتراكمة حول منطقة البطن والأرداف إرتباطاً مباشراً بمرض السكر من النوع الثاني بالإضافة إلى أمراض القلب والشرايين. ولقد أظهرت الأبحاث الجديدة أن الدهون في البطن تزيد أيضاً من خطر فقدان العظام نظراً لكونها تضاعف نسبة الدهون في النخاع العظمي ما يقلّل من كثافة المعادن داخل العظام وبالتالي تفككها.

تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبّعة

يُنصح مرضى السكر بإدخال المزيد من الدهون الاحادية غير المشبعة إلى نظامهم الغذائي وهي تشمل المكسرات وزيت الزيتون والبذور والأفوكادو والشاي الأخضر والحبوب الكاملة. فهذه الأخيرة تساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن فضلاً عن كونها مصدراً ممتازاً للطاقة.

النوم لساعات كافية

لقد أظهرت الدراسات العلمية ارتباط النوم لفترات قصيرة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ناموا لأقل من ست ساعات في الليلة الواحدة هم خمس مرات أكثر عرضة لاختلال معدل الجلوكوز في الدم، وهي حالة قد تؤدي للإصابة بمرض السكري، مقارنة مع أولئك الذين حصلوا على ست إلى ثماني ساعات من النوم في في الليلة الواحدة. لذلك ينصح مرضى السكر بالنوم لمدة 7 إلى 9  ساعات كل ليلة لكي يحصل الجسم على الراحة الكافية التي يحتاجها.

تناول الشاي الأسود

تشير الدراسات إلى أن السكريات الموجودة في الشاي الأسود تملك خصائص مثبطة للجلوكوز، ما يعني أن شرب الشاي الأسود يمكن أن يساعد في منع الإصابة بمرض السكري. ويحتوي الشاي الأسود على نسبة أكبر من الكافيين من أنواع  الشاي الأخرى ويشمل نكهات مختلفة تندرج من الحلوة إلى القوية.

تناول الكرفس

يعتبر الكرفس من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة المغنيسيوم. وتحتوي أوراق الكرفس على نسبة أكبر من المغنيسيوم من تلك الموجودة في السيقان. ولقد أظهرت العديد من الأبحاث العلمية أن تناول المزيد من المغنسيوم يساعد في الحدّ من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 23%. يمكنك استخدام أوراق الكرفس في الأطعمة من خلال تقطيعها وإضافتها إلى أوراق البقدونس مثلاً 
يمكنك قراءة ايضا نصائح غذائية ودوائية لمرضى السكر ى النوع الثانى .

المصدر

 

يمكنك الاشتراك فى تطبيقنا ليصلك مثل هذه المعلومات القيمة والمفيدة للاشتراك اضغط هنا   

http://bit.ly/1Akmqfw

كما يمكنك الاشتراك ليصلك مثل هذه المعلومات المفيدة على الواتس اب بارسال رقم 6 الى رقم الواتس اب التالى 00966562154241

لاتبخل على غيرك بارسال ونشر هذه المعلومة له – اجعلها صدقة جارية لك
 

اول تطبيق مجانى فى الوطن العربى ينشر معلومات طبية مجانية مفيدة

  

نصائح هامة لتجنب مرض السكري

نصائح هامة لتجنب مرض السكري

مع زيادة أعداد المصابين بمرض السكر كل عام ، هناك خطوات يجب اتباعها ، وكذلك تغيير نمط الحياة للوقاية من هذا المرض، الخطوات تتلخص في الآتي:

1- تناول وجبة الإفطار:

أثبت الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة ، أقل عرضة لزيادة الوزن وكذلك مشاكل مقاومة الأنسولين (الهرمون المسئول عن ضبط مستوي السكر بالدم)، أما الذين لايتناولون وجبة الافطار يعرضون أنفسهم للإصابة .

2- الابتعاد عن القلق والاكتئاب:

الذين يعانون من الاكتئاب يأكلون بكميات كبيرة غالبا ،ولا يمارسون الرياضة ،وبالتالي يزيد وزنهم لذلك فهم عرضة لخطر الإصابة بالسكر، وقد أثبت العلماء أن الإكتئاب يغير من كيمياء الجسم ويزيد خطر الإصابة بمرض السكر، أما النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب فقد بلغت نسبة مقاومة الأنسولين لديهن 23% أكثر من النساء اللاتي لايعانين من الاكتئاب ،مع الوضع في الاعتبارعوامل أخري مثل زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة والسن .

3- الابتعاد عن المشروبات السكرية والحلوي:

الإكثار من شرب الماء وشرب شاي الأعشاب (القرفة والجنزبيل والشمر والينسون والنعناع) ،والشاي الأخضر والشاي غير المحلي والحليب قليل الدسم ، بدلا من المشروبات الغازية وعصير الفواكه المحفوظة والقهوة المحلاة والمشروبات السكرية والحلوي .

4- مارسي رياضة المشي :

الرياضة تحمي الجسم من مرض السكر، وذلك عن طريق نقل السكر في الدم إلي خلايا العضلات لاستخدامه كوقود وحرقه ،والرياضة تجعل الجسم ينظم مستوي الأنسولين في الدم .

ووفق آخر إحصائية وجد العلماء أن 30 دقيقة يوميا من المشي السريع يقلل مخاطر الاصابة بالسكر بنسبة 43%.

5- إبتعدي عن الأطعمة الدهنية والزيوت المهدرجة:

الوجبات السريعة والبرجروالزبد والزيوت المهدرجة كلها مليئة بالدهون المشبعة، وهذه الدهون كفيلة بالإصابة بانسداد الشرايين ، وضغط الدم وتزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي للإصابة بمرض السكر.

6- ضرورة خفض الوزن :

الوزن الزائد سبب رئيسي للإصابة بمرض السكر من النوع 2 عند البالغين والأطفال، وللتخلص من الوزن الزائد ماعلينا إلا العمل وممارسة الرياضة 3مرات أسبوعيا علي الأقل ، أو المشي يوميا لمدة نصف ساعة ، مع اتباع نظام غذائي أو حمية .

7- تناول الفاكهة والخضروات :

أثبتت الدراسات أن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يجدد الخلايا ويساعد علي الهضم ، وهذا النمط من الغذاء يقي من التعرض للإصابة بالسكر.

تغيير نمط الحياة في الغذاء والعودة للطبيعة ، وممارسة الرياضة والعيش بسعادة ، هي طريقنا للوقاية من كثير من الأمراض وكذلك مرض السكر.

المصدر

 

هل أنت معرض للاصابة بالسكري!

هل أنت معرض للاصابة بالسكري!

إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) يساوي 25 أو أعلى، فأنت في خطر متزايد لمرض السكري من النوع 2 ، ما هي العوامل الاخرى التي تحدد مدى تعرضك للاصابة بالسكري،وكيف تقلل فرص اصابتك بالسكري!

من المعروف وجود  نوعين رئيسيين لمرض السكري: النوع 1، والنوع 2. ويعتبر السكري من نوع 2 هو الاكثر شيوعا، وغالبا ما يرتبط حدوثة بمشكلة زيادة الوزن. وهذا يعني بانه قد يكون هناك بالفعل خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر اصابتك به.

هل انت معرض للاصابة بالسكري!

هل انت معرض لخطر الاصابة بالسكري من النوع 2 ؟

لا يرتبط مرض السكري نوع 1 بزيادة الوزن والعوامل البيئة بقدر ما هو موضوع  حاصل بسبب خلل بيولوجي في وظائف البنكرياس . فهو يحدث نتيجة تلف الخلايا التي تنتج الانسولين في الجسم وذلك لاسباب لا تزال غير مفهومة تماما الى الان. ولهذا لا توجد تغييرات محددة في اسلوب الحياة التي يمكن ان تقلل من خطر الاصابة بداء السكري من النوع 1. وحوالي 90٪ من الاشخاص يشخصون بالاصابة بالسكري من النوع الثاني ، والخبر الجيد هو انه اذا ما كنت ممن يحافظون على وزن صحي ونمط حياة سليم  فستقلل فرصة خطر الاصابة به بشكل كبير.

هل يمكن ان تكون مصاب بـ "مقدمات السكري " او "ما قبل السكري" (Prediabetes)!

قد لا تكون تماما احد المصابين بمرض السكري، فكثير من الناس لديهم مستويات عالية من الجلوكوز في الدم والتي تعد فوق المعدل الطبيعي، ولكن ليست عالية بما يكفي لتشخيص وجود مرض السكري. وهذا ما يسمى احيانا "ما قبل السكري" (Prediabetes) ، او المعروف  ايضا باسم (IGT) خلل في تحمل الجلوكوز Impaired glucose intolerance .  او وجود خلل بنسبة السكري في الصوم (Impaired Fasting Glucose - IFG) التي تتمثل بقيم جلوكوز بالصوم بين 110-125 ملغم/ دل.

حتى اذا كنت تشعر بصحة جيدة، فاذا ما كانت مستويات الجلوكوز في الدم اعلى من الطبيعي وشخصت بحالة (ما قبل السكري) فانت الان في خطر اكبر للاصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وعليك ان تبدا باتخاذ خطوات وقائية، مثل : تناول الطعام الصحي ، وفقدان الوزن الزائد اذا ما كنت تعاني منه، وزيادة معدل النشاط البدني.

علاقة السكري بالوزن !

اذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن او السمنة، مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) يساوي 25 او اعلى، فانت في خطر متزايد لمرض السكري من النوع 2.وبالذات اذا ما اجتمع العامل الوراثي ايضا مع ذلك!

ويمكنك معرفة ما اذا كنت صاحب وزن صحي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام الة حاسبة خاصة لدينا :"مؤشر كتلة الجسم" (Body mass index - BMI).

الا انه قد صدر حديثا في يوليو 2012  توصية من قبل المعهد الوطني الصحي والعناية المتفوقة NICE) National Institute for Health and Care Excellence) بخصوص مؤشر كتلة الجسم BMI ،شملت البالغين من جنوب اسيا والصينيين ، والذين لديهم خطر اعلى لتطوير الاصابة بالنوع 2 من السكري اكثر من غيرهم من ذوي البشرة البيضاء.

 

 

وتنص هذه التوصية على ان :

- الاسيويون مع مؤشر كتلة الجسم =  23 او اكثر معرضون لخطر متزايد لتطوير مرض السكري من النوع 2.

- الاسيويون مع مؤشر كتلة الجسم = 27.5 او اكثر هم عرضة لتطوير مرض السكري من النوع 2.

على الرغم من ان الادلة غير واضحة تماما، الا انه ينصح ذوي البشرة الداكنة والاقليات الاخرى ايضا بالحفاظ على مؤشر كتلة جسم اقل من 25، للحد من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2.

وعلينا ان نذكر بان مقياس موشر كتلة الجسم BMI ليس هو المقياس الوحيد المهم. فقياس الخصر قد يشير ايضا الى كمية الدهون الزائدة المخزنة في الجسم، وبالتالي فهي ايضا مؤشر على خطر الاصابة بالسكري من النوع الثاني وكما يلي :

- لجميع النساء، قياس الخصر اكثر من 80 سم يدل على وجود خطر متزايد.

- للرجال ذوي البشرة البيضاء او البشرة الداكنة ، قياس الخصر اكثر من 94 سم مؤشرعلى زيادة الخطر.

- للرجال الاسيويين، قياس الخصر اكثر من 90 سم يؤدي  الى زيادة خطر.

اذا الخلاصة تقول : فقدانك للوزن الزائد، يعني بانك ستخفض من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2. واتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني هي المفتاح لوزن صحي، وبالتاكيد هذا لا يعني ان تسير على نظام غذائي صارم وقضاء ساعات طويلة في الصالة الرياضية.

عوامل الخطر الاخرى

هناك عدد من العوامل الاخرى يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2، ومعظمها من الامور التي لا يمكن السيطرة عليها، وتشمل عوامل الخطر:

- الوراثة : وجود احد افراد العائلة (الام او الاب، او الاخ او الاخت) الذي يعاني من مرض السكري من النوع 2.

- العرق : كونك من جنوب اسيا او افريقيا اومنطقة البحر الكاريبي. سيجعلك اكثراحتمال للاصابة بداء السكري من النوع 2 ، بخمس مرات اكثر من غيرك.

-  الاصابة بتكيس المبايض (PCOS)، وخاصة اذا ما صاحبه زيادة في الوزن.

-الاصابة بسكر الحمل.

- وجود مشاكل في عدم تحمل الجلوكوز-ضعف تحمل الجلوكوز (Impaired Glucose Tolerance - IGT).

-وجود خلل بنسبة السكري في الصوم (Impaired Fasting Glucose - IFG) .

اذا كان لديك اي من عوامل الخطر هذه، يجب عليك الحفاظ على وزن صحي للتاكد من ان خطر الاصابة بمرض السكري لن يزيد اكثر.

المصدر